¿CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD?

Transformando tu ansiedad en PODER

¿CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes. Si bien puede ser una aliada en circunstancias donde necesitamos estar alerta, se convierte en un problema cuando esta respuesta es excesiva, prolongada o aparece sin una causa aparente. Como psicóloga clínica, quiero compartir contigo algunas reflexiones y herramientas que te ayudarán a manejar mejor este estado emocional.

Para entender la ansiedad es necesario saber como puede manifestarse: desde sensaciones físicas, como palpitaciones o sudoración, hasta pensamientos catastróficos y preocupaciones constantes. Es importante recordar que la ansiedad en sí misma no es negativa. Es una reacción que nos ha ayudado a sobrevivir como especie, preparando nuestro cuerpo para enfrentar desafíos. El problema surge cuando esta respuesta se descontrola.

El sistema nervioso se ve impactado fuertemente cuando somos capaces de enfrenar el miedo repetidas veces. Estamos invitando al cerebro a corregirse. El cerebro debe de pasar por un cambio para aprender, se estimula su capacidad de neuroplasticidad, en otras palabras cambiar su neurología.

Se dan nuevos circuitos y ahora queda sembrada la idea de que me puedo sobreponer al miedo.

" SOY MÁS QUE ESTE MIEDO"

Cuanto mas huyes más te persigue la ansiedad. La explicación a eso es que la ansiedad no esta afuera de ti. Es la super excitación de tu sistema nervioso que esta siendo agitado, ya que la amígdala informa la necesidad de supervivencia y tu cerebro interpreta que esta en PELIGRO. La amígdala que es muy eficiente en su función dice: "salgamos huyendo para salvar la vida" o nos congelamos "nos hacemos el muerto para que no nos maten" o Peleamos.

En el 90% de las veces huimos y ese es el problema -LA ANSIEDAD SI SE CURA- pero no se cura para aquellos que continuan huyendo. La ansiedad -NUNCA- se cura huyendo.

Estas huyendo cuando:

• Te dio un ataque de pánico en la calle y dices nunca mas voy a salir a esa calle. ESTAS HUYENDO o te dices como experimente el ataque de panico en el avión, mas nunca vuelvo a subirme a un avion. ESTAS HUYENDO o cuando experimentas algo desagradable con tu pareja. Entonces nunca mas vuelvo a tener intimidad con nadie. ¡ESTAS HUYENDO!

La ansiedad te persigue y vas a estar huyendo por el resto de tu vida. Y por supuesto no hay curación para aquellos que huyen.

Si sigues poniendo tu amígdala en forma de huida vas a seguir huyendo. Comprender esto da PODER. Porque si tu amígdala no encuentra razones y únicamente tiene la funcion de modo huida o modo pelea y tu ya sabes que la estas poniendo en modo huida cada vez que corres. ¿Que tal si haces el cambio a modo pelea?

y piensas ahora si la ansiedad me VA A MATAR... pero te han dado mil ataques de pánico y no te has muerto todavia...

¿Cómo te va a matar?

o piensas que te va a volver LOCO... pero después de muchos ataques de pánico no te has vuelto loco

¿Cómo es posible que aun consideres que puedas perder la razón?

La gente en ansiedad no se vuelve loca, la gente en ansiedad no se muere de infarto. NO les pasa nada de eso. La gente en ansiedad tienen la mente muy agitada pero eso NO es locura. La gente en ansiedad experimenta taquicardias pero eso No es un infarto ni un problema cardiovascular. Es solamente la respuesta exagerada de tu sistema nervioso. No porque te esta matando sino porque esta tratando de salvar tu vida. Si ese es el caso no hay razón para asustarse.

Te puedes sentir muy mal, terrible, pero no quiere decir que te estas muriendo. Pero la verdad se siente así porque tu sistema nervioso esta tratando de salvarte; y esta invitándote a huir para salvar tu vida. El problema esta en que si, sigues escapando de la ansiedad va seguir persiguiéndote. Mientras mas corras más te persigue y si pasas años, te va a perseguir por años y no solo eso, sino también se fortalece el modo de huida.

Deja de escapar, ahora es el mejor momento para hacerle frente y de una vez por todas curarte de la Ansiedad. ¡Tú tienes el poder de encontrar la paz que mereces!

Te comparto algunas herramientas poderosas y muy simples para manejar la ansiedad:

La respiración diafragmática

Esta técnica consiste en respirar profundamente desde el diafragma, en lugar de hacerlo superficialmente desde el pecho.

¿Cómo hacerlo?

- Siéntate cómodamente y coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen.

- Respira profundamente por la nariz, asegurándote de que tu abdomen se expanda más que tu pecho.

- Exhala lentamente por la boca.

- Repite este proceso varias veces, concentrándote en la sensación de la respiración.

Mindfulness

Otra practica valiosa es el mindfulness, nos ayuda a estar presentes en el aquí y ahora, evitando quedar atrapados en preocupaciones sobre el futuro o rumiaciones del pasado, dos focos comunes de la ansiedad.

¿ Cómo empezar?

- Dedica unos minutos al día para observar tus pensamientos sin juzgarlos.

- Enfoca tu atención en sensaciones corporales, sonidos o tu propia respiración.

- Cuando tu mente divague, simplemente nota hacia dónde fue y regresa al presente.

Te comparto una meditación que puedes empezar a practicar para beneficiarte de la atención plena.

Detectar los pensamientos negativos

Muchas veces, la ansiedad está alimentada por pensamientos irracionales o catastróficos. Aprender a identificar y desafiar estos pensamientos es esencial si quieres aprender mas en como controlar los pensamientos negativos te invito a leer mi reciente blog.

Cómo detener los pensamientos negativos?

Pasos a seguir:

- Identifica el pensamiento que te genera ansiedad.

- Pregúntate si hay evidencia real que respalde ese pensamiento.

- Considera otras interpretaciones o perspectivas.

- Sustituye el pensamiento inicial por uno más equilibrado y basado en hechos.

Establece Rutinas

La estructura y previsibilidad pueden ser poderosos aliados contra la ansiedad. Establecer rutinas diarias, como tiempos de sueño regulares y momentos de relajación, puede ayudarte a sentirte más en control.

Limita Estímulos:

En un mundo hiperconectado, estamos constantemente bombardeados por información. Dedica momentos del día para desconectarte: reduce el consumo de noticias, redes sociales y otras fuentes de estímulos que puedan aumentar tu nivel de ansiedad.

Si sientes que la ansiedad está afectando tu calidad de vida, no dudes en buscar ayuda profesional. La terapia, ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de trastornos de ansiedad. Estoy pronto a realizar un taller presencial en Ciudad de Guatemala. Este taller te brindará las herramientas que necesitas para transformar la ansiedad en una fuente de fortaleza y crecimiento personal.

Mas Información

Recuerda que la ansiedad es una parte natural de la experiencia humana. No te castigues por sentirla. En lugar de eso, abraza las herramientas y estrategias disponibles para manejarla y mejorar tu bienestar. La vida es un viaje con altos y bajos, y con las herramientas adecuadas, puedes navegar por sus desafíos con mayor serenidad y confianza.

Mucha Luz ,