COMO SUPERAR UNA RUPTURA AMOROSA

Actualizado: 18 mar



No todas las personas reaccionan igual ante la ruptura amorosa. Pensar que nuestro mundo se ha vuelto confuso e inseguro, que tenemos sentimientos y emociones encontradas, que sentimos rabia, cólera y tristeza a la vez, es normal en estas circunstancias.

  • Deja que tus emociones fluyan, acéptalas, son propias del duelo. La rabia, la cólera, la tristeza, el desconcierto, la impotencia, son emociones naturales que así como aparecen también se agotan y desaparecen. Todos la sufrimos. Son parte de nuestro dolor. Si te opones a ellas van a aparecer con más intensidad y el dolor será más agudo, no lo podrás soportar y enfermarás.

  • Siente tus emociones como algo desagradable que tiene que suceder. Acéptalas como parte de tu dolor, vívelas, verás que en el futuro será parte de tus herramientas para afrontar situaciones complicadas.

  • Ante la emoción de enojo, de cólera, vívela, siéntela, pero sin hacerte daño ni hacer daño al otro o a otros. No hagas al otro o a otros recipiente de tu enojo, no tienes derecho aún sí el comportamiento de esa persona te haya afectado profundamente. Parte importante para desarrollar tu inteligencia emocional es responsabilizarte de tus emociones.

  • No des paso al enojo, si estás muy cargado de enojo, de rencor, golpea un colchón o un cojín, grita en tu carro, insulta con todas tus fuerzas, siempre y cuando estés a solas ( en tu espacio intimo y seguro) y no lo hagas para herir o agredir a alguien. NO tienes derecho a hacerlo.

La violencia, la manipulación el querer imponer una situación o dirigir tu rencor, tu hostilidad hacia otras personas inocentes, crea problemas, causa tristeza y dolor en quien no lo merece. Terminas solo, frustrado, con un dolor más intenso, más insoportable … la tristeza y la cólera permanecerán sin superarse y la culpa se incrementará por tu actuación.

  • Comparte tu dolor con libertad y amor. Pon tu confianza en familiares, en amigos de confianza, en personas que te escuchen, te comprendan y te apoyen.

  • Disimular tu dolor no es bueno. No permite la comunicación ni la conexión con otros que nos pueden acompañar y ayudar a aliviar nuestro dolor.

  • Revive la experiencia de la ruptura, de la separación, de tu despecho, esto facilitará tu recuperación. Duelo que se reprime es duelo que no cicatriza.

  • Acércate a las personas en plan de amistad, no te aísles aunque ese sea tu deseo. Busca a la gente, no esperes que ellos te busquen a ti. Recobra o crea un círculo social y mantente ocupado en actividades que requieran esfuerzo físico.

No dudes en utilizar formas paras descargar tu angustia, tu estrés, con ejercicios físicos, relajación, pasatiempos, deportes. Recupera las actividades que antes te agradaban y habías dejado por tu relación. El fin es reconstruirse, volver a vivir con plenitud.


Para facilitar el proceso de duelo, no busques a tu ex pareja, rompe contacto con ella, al menos por un tiempo. No dejes que los demás te vengan con comentarios o chismes. Esto te evitará interpretaciones de pensamientos o reiniciar emocionalmente el duelo.


Recuerda que el duelo requiere de tiempo y esfuerzo, que depende de la situación individual, del tipo de relación que mantuviste con esa persona, de las circunstancias que rodean a la ruptura de la relación, de los rasgos de personalidad de quien lo vive.


Cicatrizamos más fácilmente nuestra herida buscando información acerca de lo que es y lo que se siente durante el proceso de duelo, cuánto dura, qué factores modifican o alteran el proceso de cicatrización. Te dejo el link para conocer el proceso de duelo en una ruptura amorosa:


Recordando los hechos y circunstancias de la ruptura y tu vida con la ex pareja podrán venir a tu memoria los detalles y las cosas que realmente pasaron. Esto te permitirá traer a tu memoria a la otra persona, a la relación, sin culpa ni rabia. Olvida lo suficiente para superarlo y recuerda lo suficiente para que no se repita.

Superar no significa que debas repetir la misma historiaAunque es muy doloroso, esto permite una mayor descarga de angustia y dolor. Es como la cura que se le hace a una herida abierta durante el proceso de cicatrización.

Reconociendo y tratando cada uno de los componentes de tu dolor y realizando actividades para superarlo, la herida se irá cerrando.

  • No pretendas no vivir o acelerar un proceso que tiene varias etapas y que es propia de los seres humanos. De ti depende que el proceso se acelere o se retrase.

  • Comienza a asumir el control de tu vida, realiza los cambios necesarios para recuperarte, para recuperar tu realidad, para levantar tu autoestima, tu personalidad, para darle un nuevo sentido a tu vida.

  • Observa las oportunidades que tienes en este momento, analiza la situación y ve los pro y los contras de la situación. Analiza y ve el lado positivo, aprende de la experiencia, utiliza todos tus recursos biológicos, psicológicos y ambientales para salir adelante con confianza y esperanza en un futuro mejor.

  • Busca tu bienestar físico y psicológico: esfuérzate por dormir bien, comer y trabajar bien; mantener relaciones sociales saludables, dominar o retomar alguna actividad o tarea que te haga sentir útil y bien, dale sentido y pertenencia a tu vida.

Recuerda que el amor verdadero no se retiene, fluye y vuelve a ti cuando menos te lo esperas y en quien menos te imaginas. Una relación no debe cortar tus alas, sino que te debe dar impulso para volar. Las rupturas son dolorosas, pero seguir con alguien que no te merece duele aún más. Quedarte en una relación para ser infeliz, te costará más que terminarla.



Te comparto este vídeo para ayudarte a reconocer tu valor y lo que mereces.


El dolor no se cura fácilmente, pero te aseguro que no dura toda la vida. consedete el permiso de sentir lo necesario para procesar tu situación. Espero que esta guía te ayude. Déjame tu comentario.


Mucha luz,



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