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Cómo Salir de la Codependencia: Una Guía de Autoliberación



Por Meli Mendoza


La codependencia, ese baile tóxico de necesidad y apego excesivo hacia otra persona, puede parecer una trampa de la que es difícil escapar. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que es posible liberarte de estas cadenas emocionales? Hoy te invito a un viaje de autodescubrimiento y liberación.


¿Qué es la codependencia?

La codependencia es una relación desequilibrada y poco saludable en la que una persona se preocupa excesivamente por complacer y satisfacer las necesidades de otra, incluso a costa de su propia felicidad y bienestar. Esta dinámica suele estar arraigada en relaciones tóxicas y puede incluir comportamientos como la sobreprotección, la falta de límites y la dificultad para expresar nuestras propias necesidades.

La codependencia puede surgir en diferentes contextos, como relaciones de pareja, amistades o familiares. Reconocer y comprender este patrón es el primer paso para liberarnos de sus garras y comenzar nuestro camino hacia la autoliberación.


Pasos para salir de la codependencia:


1. Reconoce la Codependencia

El primer paso para liberarte es reconocer que estás en una relación codependiente. Esta no es solo una cuestión de estar con alguien que te necesita excesivamente, sino también de reconocer tu propio comportamiento dependiente. Pregúntate: ¿Estoy sacrificando mi bienestar por el de otra persona? ¿He perdido mi identidad en esta relación?


2. Entiende la Raíz del Problema

La codependencia a menudo tiene raíces profundas, vinculadas a nuestra infancia o experiencias pasadas. ¿Aprendiste que el amor es sinónimo de sacrificio? ¿Crees que no mereces ser feliz por ti mismo? Comprender el origen de estos pensamientos es crucial para cambiarlos.

La pareja que atraes es un reflejo de tu infancia. Te explico:

  • Si atraes Narcisistas: te tratan muy bien al principio y luego te muestra como es realmente. Idealizas a tu pareja rápidamente. Te alejas de tus amigos y familia para complacer a tu pareja. La raíz emocional es que tuviste ausencia de amor de tu padre o/y madre. Tu infancia fue solitaria y nunca recibiste validación de tus padres.

  • Dependencia emocional: prefieres aguantar todo de tu pareja antes de estar solo. Te victimizas para llamar la atención de tu pareja y sentirte amada/o. La raíz emocional es que tuviste un padre o madre ausente emocionalmente, no tenias la atención ni afecto necesarios. Has vivido soledad y desapego en tu infancia.

  • Auto-saboteo en la relación: A pesar de las demostraciones de amor de tu pareja sientes miedo de perder su compañía y cariño. La raíz emocional es que en tu infancia no te aceptaron como eras, te juzgaron, fueron duros contigo y te exigieron demasiado.

  • Infidelidad y celos: Percibes que tu pareja te está traicionando y creas escenarios repetitivos en tu pensamiento. Cuando intuyes que tu pareja te está traicionando sientes el impulso de ser infiel. La raíz emocional es que en tu infancia te mintieron, te engañaron o no cumplieron sus promesas. No estuvieron cuando más lo necesitabas y hubo infidelidad entre tus padres.

  • Amar con freno de mano: Nunca haces espacio para tener tiempo de calidad con tu pareja. Crees que te valoran por lo que haces y no por lo que eres. Eres excesivamente perfeccionista con el fin de buscar el amor y la aprobación. La raíz emocional es que fueron autoritarios o muy exigentes contigo. Tanta exigencia hizo que te esfuerces constantemente para no sentirte incapaz.


3. Aprende a Estar Solo

La codependencia y la baja autoestima suelen ir de la mano. Es importante reconocer que nuestra valía no depende de la aprobación o satisfacción de los demás. Empieza a trabajar en cultivar una sana autoestima y autoconocimiento. Esto implica aprender a amarnos y respetarnos a nosotros mismos/as, establecer límites claros y aprender a decir "no" cuando sea necesario.El miedo a la soledad es un gran impulsor de la codependencia. Aprender a disfrutar de tu propia compañía es esencial. Dedica tiempo a actividades que te gusten, redescubre pasiones olvidadas y construye una vida que te satisfaga, independientemente de si estás en una relación o no.


4. Establece Límites Saludables

Establecer límites personales saludables es esencial para salir de la codependencia. A menudo, las personas codependientes tienen dificultades para decir "no" o establecer límites claros. Aprende a reconocer tus límites, tanto emocionales como físicos, y comunícalos de manera asertiva. Expresar tus necesidades y deseos, y no sentirte culpable por cuidarte. Recuerda, establecer límites no es egoísmo, sino una forma de autoprotección y cuidado personal. Es autorespeto.


5. Busca Apoyo

Salir de la codependencia puede ser un proceso desafiante y requiere de tiempo, paciencia y autoexploración. No tienes que hacer este viaje solo. La terapia puede ser una herramienta invaluable en este proceso. Hablar con un profesional puede darte una perspectiva externa y herramientas para manejar la codependencia.


6. Cultiva el Amor Propio

El amor propio es el antídoto contra la codependencia. Trabaja en aceptarte y quererte a ti mismo, con todas tus fortalezas y debilidades. Recuerda, mereces ser amado no por lo que haces por los demás, sino por quien eres.


7. Aprende a Reconocer Relaciones Saludables

Finalmente, aprende a diferenciar entre una relación saludable y una codependiente. Una relación sana se basa en el respeto mutuo, la independencia emocional y el apoyo sin condiciones.

"El camino hacia la autoliberación de la codependencia comienza cuando nos damos cuenta de que merecemos amor, respeto y autonomía"

La liberación de la codependencia no es un proceso que ocurre de la noche a la mañana, pero cada paso que das es un paso hacia una vida más plena y saludable. Recuerda, tienes el derecho y la capacidad de vivir una vida libre de ataduras emocionales no saludables.


Te comparto un video que ilustra el inicio y el fin de la codependencia. Para que puedas ver visualmente los patrones de comportamiento y las dinámicas que caracterizan esta interdependencia poco saludable.



Salir de la codependencia no es tarea fácil, pero es posible liberarnos de esta dinámica toxica y recuperar nuestro poder y autonomía. Identificar nuestros patrones codependientes, cultivar nuestra autoestima y autoconocimiento, establecer límites personales y buscar apoyo profesional son pasos esenciales en este camino de autoliberación. Recuerda, tú mereces tener relaciones sanas y equilibradas, en las que puedas crecer y desarrollarte como individuo.


¡Comienza hoy tu viaje hacia la autoliberación y vive una vida plena y auténtica!

Mucha Luz,





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